Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

С 05.08.2024 г. по 11.08.2024 г. «Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний»

В основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для взрослого человека нужна активность не менее 150 минут в неделю. Занятие физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую ценность.

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли в день – 5 грамм.

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. Норма овощей и фруктов в день составляет 400 грамм.

Диета также подразумевает снижение кондитерских изделий, животных жиров, рыбы, морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и вечером в дневник.

Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.