Физическая активность
Для поддержания оптимального физического и психического здоровья человека необходима постоянная двигательная активность, которая, прежде всего, воздействует на обменные процессы в организме. Все знают, что преобладание процессов ассимиляции характерно для активного периода жизни, в пожилом возрасте начинает преобладать диссимиляция. К 70 годам мускулатура ведущего малоактивный образ жизни человека может уменьшиться в объеме до 40 процентов. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение позы, что делает человека сутулым, а подчас изменяет весь облик. Значительно атрофируются и некоторые другие органы, и ткани. Недостаток движения - гипокинезия - нередко приводит к ожирению. Излишний вес является серьезным нарушением обмена веществ, которое влечёт за собой весьма тяжкие последствия. От ожирения страдает нервная ткань, клетки мозга, особенно у пожилых людей. Все это сопровождается функциональными нарушениями, снижающими выносливость и силовые качества, возникает состояние гиподинамии.
Состояние гиподинамии значительно понижает трудоспособность, у человека резко уменьшаются адаптационные возможности. Организм не в состоянии адекватно реагировать на физические нагрузки, ослабляются защитные силы, создаются предпосылки для возникновения болезней.
При недостаточной физической нагрузке сердце человека слабеет, ухудшается функция нервных и эндокринных механизмов сосудистой регуляции. Особенно страдает кровообращение в области капилляров. Даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для мышцы сердца, плохо обеспеченной кислородом. Опасной для здоровья и жизни может оказаться любая неблагоприятная обстановка, требующая возрастания активности сердца. Свыше 70% случаев инфаркта миокарда обусловлено незащищенностью нетренированного сердца при эмоциональных и других функциональных нагрузках.
При гипокинезии ухудшается и деятельность так называемого «периферического сердца» - поперечнополосатых (скелетных) мышц, которые при своем сокращении проталкивают кровь по сосудам, в том числе по артериолам и капиллярам тканей. Это, с одной стороны, улучшает снабжение органов и тканей кислородом и пищевыми веществами, а с другой — облегчает работу сердца, которое очень тонко реагирует на воздействие внешней и внутренней среды.
Труд, питание, эмоции - все это усиливает работу сердца. Если в состоянии покоя оно выталкивает в крупные сосуды около 3—3,5 тыс. кубических сантиметров крови за минуту, то во время интенсивных физических упражнений минутный объем крови достигает 20—30 тыс. кубических сантиметров. Сердце тренированного человека отвечает на повышенные физические нагрузки более сильными сокращениями и относительно меньшим увеличением их частоты, при этом пульс довольно быстро (в течение нескольких минут) возвращается к исходному уровню.
При физических упражнениях учащается дыхание, увеличивается его глубина. Если в покое человек делает за минуту 12-16 вдохов-выдохов, то при нагрузке - до 30-40 и более. При обычном дыхании человек вдыхает в среднем 500 кубических сантиметров воздуха, при полном глубоком дыхании объем можно увеличить в 6-8 раз. Жизненная емкость легких под влиянием регулярных занятий заметно возрастает, достигая у спортсменов, особенно пловцов, гребцов, велосипедистов, лыжников 6000-7000 кубических сантиметров. В результате повышаются резервные возможности организма, его работоспособность,
Таким образом, физическая тренировка способствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и психические нагрузки. Все это, в конечном счете, способствует высокой активности человека и удлинению его активной, творческой жизни.