К чему ведет стресс? Бронхиальная астма и негативное воздействие стресса на ее патогенез.
К чему ведет стресс? Бронхиальная астма и негативное воздействие стресса на ее патогенез.
По данным Федеральной службы государственной статистики около 70% взрослого населения (102.2 миллиона человек) в России сталкиваются с высоким уровнем стресса. По экспертным оценкам, в России около 10–12 миллионов человек болеют бронхиальной астмой, данное заболевание само является важной социально значимой, а воздействие стрессовых факторов негативно влияет на его патогенез, значительно снижая качество жизни. В связи с чем, министерство здравоохранения Ставропольского края информирует о старте проекта «Нейрорелакс» (далее – проект) в разделе #Астматикирулят, направленном на профилактику острого и хронического стресса и включающем информацию о том, что такое стресс, его виды, влияние на здоровье и течение астмы, а также методах борьбы с ним. Указанная программа размещена на отечественной площадке - социальной сети в ВКонтакте, группе Первого в России социального движения для астматиков #Астматикирулят.
Что такое стресс?
Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие.
К чему он ведёт?
Результатом хронического стресса становится нарушение функции, повреждение и разрушение клеток, снижение активности иммунитета, сбои в работе внутренних органов и систем человеческого организма. Длительный стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к повышению артериального давления и пульса, могут развиваться расстройства сердечно-сосудистой системы, человек становится более восприимчивым к инфекциям, появляются страхи, нарушения сна, синдром выгорания и депрессии.
Стадии стресса
- Стадия тревоги.
Организм реагирует на стрессор, активируя системы борьбы или бегства.
- Резистентность.
Организм пытается справиться с ситуацией и адаптироваться. Если стресс продолжается, может возникнуть усталость и снижение эффективности.
- Истощение.
При длительном стрессе ресурсы организма истощаются, что может привести к физическим и психологическим проблемам, таким как болезни или депрессия.
Мы с вами уже изучили что такое стресс, какой он бывает и его последствия. А теперь перейдём к его профилактике.
ТОП 7 советов профилактики стресса.
вести активный образ жизни;
употреблять пищу, обогащенную витаминами;
стараться найти работу по душе;
высыпаться;
отказаться от алкогольных напитков, курения, не употреблять наркотические средства;
больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность.
Влияние сна на здоровье
Сон – это самый естественный способ, чтобы расслабиться, отдохнуть и восстановить свои силы и энергию. Оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов в сутки. Благоприятным временем для начала сна является период с 9 до 11 вечера. Однако, сон - это не только время отдыха и перенастройки, но и время уборки. Когда мы спим, в мозгу активизируется специализированные иммунные клетки, которые поглощают так называемый «нейронный мусор» (отходы жизнедеятельности мозговых клеток), а также любой посторонний материал в межклеточном пространстве. На удаление «мусора» работают и «приливы» спинномозговой жидкости. Неактивным во время сна нейронам требуется меньше кислорода, кислород доставляется кровью, поэтому на время сна избыточное количество крови покидает мозг. Но отток крови должен привести к снижению внутричерепного давления, которое надо компенсировать, и для этого в мозг поступает дополнительная спинномозговая жидкость. Когда нейроны активизируются, кровь снова приливает к мозгу, а «лишняя» спинномозговая жидкость, наоборот, уходит, унося с собою отходы метаболизма мозговых клеток. Благодаря этим медленным волнам, характерным для состояния сна, мозг самоочищается.
Астма и прогулки на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе - отличный способ снять стресс и укрепить здоровье, что особенно важно для людей с астмой. Вот несколько советов, как наслаждаться прогулками безопасно:
Берите с собой ингалятор. Если вы используете спасательный ингалятор, убедитесь, что он всегда под рукой. Это обеспечит спокойствие и возможность быстро справиться с возможными симптомами.
Учитывайте погодные условия. Холодный воздух может спровоцировать приступы астмы. Используйте шарф или маску, чтобы согревать воздух перед дыханием. В жару и при высоком уровне влажности избегайте физической активности на улице.
Следите за уровнем загрязнения воздуха и содержания пыльцы в воздухе, особенно в сезон цветения.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете одышку, свистящее дыхание или другие симптомы астмы, остановитесь и сделайте паузу. Прогулки на свежем воздухе могут стать частью вашей заботы о здоровье. Главное — правильно подготовиться и следовать этим рекомендациям. Дышите легко и наслаждайтесь природой!
Быстро снимаем стресс с помощью дыхания
Упражнение «дыхание по квадрату» — это простая, но эффективная дыхательная техника, которая помогает быстро снять стресс, снизить уровень тревоги и восстановить концентрацию. Она особенно полезна в острых стрессовых ситуациях, когда нужно быстро успокоиться.
Суть упражнения: Дыхание делится на четыре равных фазы, каждая из которых длится примерно 4 секунды:
Вдох — на 4 секунды.
Задержка дыхания — на 4 секунды.
Выдох — на 4 секунды.
Задержка дыхания после выдоха — на 4 секунды.
Цикл повторяется 4–6 раз или до достижения спокойствия.
Почему это помогает?
Физиологическое расслабление: медленное, контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (систему «отдыха и переваривания»), что снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола.
Фокус внимания: концентрация на счёте и дыхательном ритме отвлекает от тревожных мыслей, помогает выйти из состояния «паники» или «замерзания».
Эмоциональная регуляция: Упражнение снижает активность миндалины — области мозга, связанной с реакцией страха и тревоги.
Поддержка при бронхиальной астме — помогает регулировать дыхание, снижать гипервентиляцию и улучшать контроль над приступами.